🥗 [스위치온 다이어트 1주차 후기] 지방 연소 스위치를 켜다

 

1. 다이어트를 시작한 이유

이번 스위치온 다이어트의 목적은 단순히 체중을 줄이는 것이 아닙니다.
지방을 잘 쓰는 몸으로 ‘스위치를 켜고’, 당뇨·혈압·고지혈증 등 생활습관병 위험을 낮추며,
약을 줄이거나 끊을 수 있는 건강 상태로 만드는 것이 핵심입니다.

저의 개인적인 목표는 다음과 같습니다.

• 타고난 저질체력 극복

• 인바디에서 보이는 C자형 커브(체지방↑, 근육↓) 탈출

• 체지방 -3kg, 근골격량 +2kg 달성

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2. 1주차 핵심: 장내 환경 개선 & 대사 스위치 켜기

1주차는 본격 감량 전, 몸속 환경을 정비하고 대사 시스템을 ‘연소 모드’로 전환하는 준비기입니다.
여기서 중요한 건 장내 환경을 바꾸어 지방을 잘 쓰는 대사 구조를 만드는 것인데,
이를 위해 메타 액티브 L14 유산균을 매일 섭취했습니다.

L14는 27년 연구 끝에 개발된 특허 균주로, 장내 미생물 균형을 맞추고 면역·대사 기능을 동시에 향상시킵니다.

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3. 1주차 식단 루틴 (1~7일차)

• 1~3일:

  • 아침/점심/간식/저녁: 단백질 쉐이크(물·두유)

  • 애피더스 1포 + 메타액티브 섭취

• 4~7일:

  • 아침: 단백질 쉐이크 + 메타 액티브( L14수퍼종균)2스푼+올리브유2스푼+레몬즙

  • 점심: 저탄수화물 식사(현미잡곡밥 1/2~2/3공기 + 채소 + 단백질 반찬)

  • 간식: 단백질 쉐이크

  • 저녁: 탄수화물 제한식-단백질 반찬 + 채소 (탄수화물 금지) + 영양제(코엔자임Q10, 비타민C&D, 마그네슘 등)

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4. 1주차 변화 & 느낀 점

• 체중 변화: 57.2->55.6kg(1.6kg감량)

• 체지방률: -0.8%

• 컨디션: 3~4일차까지는 당 중독, 커피 중독으로 인한 가벼운 두통·피로감 있었으나, 이후 에너지 회복

• 장내 변화: 변비 개선, 복부 더부룩함 감소

• 운동: 새벽: 폼롤러로 스트레칭, 스쿼트, 플랭크, 발꿈치 들기 오후: 계단 오르기, 맨발 걷기 등 체력 무리 없이 소화

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5. 과학적 배경: 왜 1주차가 중요한가?

• 장내 환경 리셋: L14 유산균 + 볶음귀리 + 후코이단 조합으로 장내 미생물 균형 회복

• 항산화·대사 촉진: 코엔자임Q10과 글루타치온이 세포 에너지 생산과 염증 감소에 기여

• 대사 스위치 전환: 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질·건강 지방 위주 식단으로 지방 연소 효율 상승

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6. 1주차 총평

 다른 다이어트와는 달리 허용된 음식은 배불리 먹으면서 하는 다이어트(식이요법)라 그다지 힘들지 않고 즐기면서 할 수 있었습니다. 가장 큰 장점은 요리에 관심 없던 제가 매일 요리 유튜브를 보면서 함께 먹을 요리를 찾아보고 직접 만드는 사람이 되었다는 것입니다. 건강하고도 맛있는 요리가 정말 많다는 사실을 실감하게 되었어요.

1주차는 단순한 감량이 아니라 몸속 엔진을 교체하는 작업이었습니다.
장 건강이 개선되면서 체중 변화뿐 아니라 피로감 감소, 집중력 향상까지 느낄 수 있었습니다.
앞으로는 본격적으로 지방 연소를 가속하고, 근육량을 늘려 건강·체력 두 마리 토끼를 잡을 계획입니다.

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7. 다음 주 예고

📅 [스위치온 다이어트 2주차 후기]

• 지방 연소 가속 단계 진입

• 하루 10,000보 걷기 + 근력 운동 병행

• 체지방·근육 변화 상세 데이터 공개

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8.📒 스위치온 다이어트 2주차 기록 템플릿

🗓 날짜 / D+ (예: 2주차 Day 1, 2025.08.15)

저는 아래 내용을 매일 구글 시트로 작성해서 데이터로 저장하고 있습니다. 이렇게 스스로 관리를 시작하면 더 잘하고 싶은 생각이 든답니다. 내가 하는 모든 행위를 콘텐츠로 만든다고 생각하면 쉬울거에요.

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1. 오늘의 단식/식단 루틴

• 단식 여부: O / X

• 아침 (시간):

• 점심 (시간):

• 오후 간식:

• 저녁 (시간):

• 영양제: (애피더스, 메타액티브, 코엔자임Q10, 비타민C&D, 유청칼슘, 트리플액맥스, 알티지, 마그네슘 등)

메모: 오늘 식단에서 좋았던 점 / 아쉬웠던 점

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2. 운동 & 활동량

• 걷기: ○○보

• 근력 운동: (종목 / 세트 수)

• 스트레칭: (시간)

• 기타 활동: (예: 자전거, 등산, 수영 등)

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3. 체중 & 인바디 주요 변화

• 체중: ○○kg

• 체지방률: ○○%

• 근골격량: ○○kg

• 허리둘레: ○○cm

체감 변화: 옷핏 / 거울 속 라인 / 부종 / 얼굴살 변화 등

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4. 컨디션 & 감정 기록

• 에너지 수준: (상 / 중 / 하)

• 집중력: (상 / 중 / 하)

• 기분: (😊 / 😐 / 😩 등)

• 수면: (시간 / 질)

• 특이사항: 두통, 피로, 소화, 변비 등

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5. 오늘의 깨달음/배운 점

(예: “단식 다음 날 집중력이 훨씬 좋아진다”, “저녁에 단백질 먼저 먹으니 포만감이 오래 간다”)

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6. 내일 계획 & 개선점

(예: “걷기 1,000보 늘리기”, “저녁 탄수화물 줄이기”, “단식일 물 섭취량 늘리기”)

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📌 활용 방법

• 하루 5분이면 작성 가능

• 주말에 주간 합산 데이터를 뽑으면 2주차 후기에 바로 반영 가능

• 사진(식단, 운동, 인바디 결과)은 폴더에 따로 모아두면 글 완성 시 시각 자료로 활용 가능

• 함께 보면 좋은 글:스위치온 다이어트란?