안녕하세요! 저도 몇 달 전까지만 해도 새벽까지 스마트폰을 붙잡고 있던 사람이에요.
그러다 '수면 교실'이라는 워크숍을 통해 수면에도 기술이 있다는 걸 깨닫고,
생활을 조금씩 바꾸게 되었어요. 오늘은 그때 배운 ‘슬립 하이진’ 6단계를 공유드릴게요.
1. 완벽한 수면 환경 만들기
침실은 오직 수면과 사랑을 위한 공간으로 사용하는 것이 좋아요.
TV, 스마트폰, 책상은 배제하고 조도는 따뜻하게 유지하며, 통기성 좋은 침구를 선택해보세요.
실내 온도는 18~22도 사이가 이상적입니다.
2. 스크린 사용 줄이기
블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해합니다. 특히 자기 전 스마트폰 사용은 수면 유도에 방해가 되죠.
아래 권장 종료 시간을 참고해보세요.
| 스크린 종류 | 블루라이트 영향 | 권장 종료 시간 |
|---|---|---|
| 스마트폰 | 강함 | 취침 2시간 전 |
| TV | 중간 | 취침 1시간 전 |
| 태블릿 | 강함 | 취침 1.5시간 전 |
3. 일정한 수면 루틴 유지하기
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들기
- 기상 시간도 일정하게 유지하기
- 낮잠은 20분 이내로 제한하기
4. 카페인과 수면
카페인의 반감기는 약 5시간이에요.
오후 1시 이후엔 디카페인 음료로 바꾸는 게 좋습니다.
5. 빛 조절의 기술
아침에는 자연광을 최대한 받고, 저녁에는 간접 조명을 활용해
뇌가 밤이라는 신호를 받을 수 있게 도와줘야 합니다.
| 시간대 | 권장 조도 | 조명 예시 |
|---|---|---|
| 오전 7~9시 | 밝은 자연광 | 커튼 열기, 창가 생활 |
| 저녁 8시 이후 | 어두운 간접조명 | 스탠드, 수면등 |
6. 와인드 다운 루틴 만들기
잠들기 전 뇌에 '이제 쉴 시간이야'라는 신호를 주는 반복 루틴이 중요합니다.
- 가벼운 스트레칭
- 따뜻한 티 한 잔
- 하루 정리하기
- 잔잔한 음악 듣기
자주 묻는 질문
슬립 하이진이란?
좋은 수면 습관을 위한 생활 지침이에요.
수면의 질이 더 중요한가요?
네, 짧아도 깊은 수면이 더 효과적입니다.
낮잠은 해로울까요?
20분 이내는 오히려 집중력에 도움돼요.
수면 음악 추천되나요?
자연 소리나 432Hz 음악이 좋아요.
수면 앱은 유익한가요?
기록과 피드백 기능이 있다면 유익해요.
수면장애가 지속되면?
전문가 상담 또는 클리닉 방문을 추천드려요.
마무리
수면은 삶의 3분의 1을 차지합니다.
오늘 소개한 ‘슬립 하이진’ 6단계를 통해 작은 실천을 하나씩 해보세요.
여러분의 수면 루틴도 댓글로 공유해주세요!
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