다이어트 중 허기 달래는 건강한 간식 6가지
배는 고픈데 뭘 먹으면 안 될 것 같고… 다이어트 중 허기, 어떻게 참으세요? 건강하게 참는 방법이 여기 있어요!
안녕하세요! 저도 지금 다이어트 중인데요, 진짜 이 허기랑 싸우는 게 보통 일이 아니더라고요. 어느 날은 일하다가 정신이 아득해질 정도로 배가 고픈데 아무거나 먹을 순 없고… 그래서 찾게 된 게 바로 ‘허기 달래주는 건강한 간식’이에요. 그냥 맛만 있는 게 아니라, 먹고 나면 포만감도 주고 죄책감도 적은 그런 간식들이죠. 제가 직접 먹어보고 효과 있었던 것들 위주로 소개해 드릴게요. 진짜 꿀팁들이니 끝까지 읽어주세요!
1. 플레인 그릭요거트
고단백, 저당 간식의 대표주자! 플레인 그릭요거트는 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 최고의 선택이에요. 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 포만감도 오래 지속되죠. 여기에 꿀 한 방울이나 베리류를 살짝 곁들이면 맛도 좋고 건강에도 좋아요.
2. 삶은 달걀
가성비 최고, 준비도 간단한 다이어트 간식! 삶은 달걀은 포만감을 주면서도 칼로리는 낮아 다이어터들에게 인기 만점이에요. 단백질과 지방이 균형 있게 들어 있어 에너지도 오래가죠.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 칼로리 | 약 70kcal (1개 기준) |
| 포만감 | ★★★★★ |
3. 견과류 한 줌
견과류는 건강한 지방과 단백질, 섬유질이 풍부해서 딱 소량만 먹어도 배고픔이 확 잡혀요. 하지만 과유불급! 한 줌 정도만 먹는 걸 추천드려요.
- 아몬드
- 호두
- 캐슈넛
4. 채소스틱 & 과일
식이섬유와 수분이 풍부한 채소나 과일은 입이 심심할 때 정말 좋아요. 오이나 당근을 스틱으로 잘라 두고, 작은 통에 담아 냉장고에 넣어두면 꺼내 먹기 간편하죠. 사과나 바나나 같은 과일도 당분이 있긴 하지만 자연 그대로의 단맛이라 부담이 적어요.
5. 현미 떡
한국인의 소울푸드, 떡! 그 중에서도 백미 대신 현미나 잡곡으로 만든 떡은 혈당지수도 낮고 포만감도 오래가요. 단, 인절미나 꿀떡처럼 단맛이 강한 건 피하고, 백설기나 무첨가 현미떡 같은 걸 선택하는 게 좋아요.
| 종류 | 포인트 |
|---|---|
| 백설기 | 첨가물 없이 가볍게 |
| 현미절편 | 식이섬유 풍부 |
6. 무설탕 프로틴바
바쁜 일상 속에서 허기를 참기 힘들다면 무설탕 프로틴바 하나면 OK! 하지만 모든 프로틴바가 좋은 건 아니에요. 무가당, 무첨가, 저탄수로 구성된 제품을 고르는 안목이 필요하죠.
- 당 함량 1g 이하
- 단백질 함량 10g 이상
- 인공감미료 무첨가
네, 포인트는 ‘선택’과 ‘양’이에요. 건강하고 영양가 있는 간식을 적당량 섭취하면 오히려 폭식을 예방하는 데 도움이 돼요.
맞아요, 칼로리는 높은 편이지만 한 줌 정도만 섭취하면 지방대사와 포만감에 도움이 되는 좋은 간식이에요.
그럴 수 있어요. 특히 바나나, 포도처럼 당분이 높은 과일은 한 번에 소량만 드시는 게 좋아요. 채소와 함께 균형을 맞춰보세요.
당 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 제품, 그리고 인공감미료가 없는 것을 고르는 게 가장 좋아요. 성분표를 꼭 확인해 보세요!
1~2회 정도가 적당해요. 너무 자주 먹다 보면 식사에 영향을 줄 수 있으니 일정한 시간에 간식 타이밍을 정해보세요.
물 마시는 건 굉장히 좋은 습관이에요. 허기인지 갈증인지 헷갈릴 때가 많거든요. 간식 전에 한 잔, 꼭 실천해보세요!
오늘 소개해드린 간식들, 어떠셨나요? 다이어트 중에도 너무 참기만 하면 스트레스 받고, 오히려 폭식으로 이어지기 쉬워요. 건강하고 적절한 간식은 다이어트의 ‘적’이 아니라 ‘도우미’가 될 수 있다는 거, 꼭 기억해주세요! 혹시 여러분만의 허기 달래는 비밀 간식이 있다면 댓글로 공유해 주세요. 같이 건강한 다이어트, 꾸준히 이어가봐요.
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